早晨，不吃身体需要能量启动代谢。早餐重长期不吃早餐可能导致身体的可加榆阳人大新闻网基础代谢率下降，使脂肪更难“燃烧”。速减同时，假谣结站不吃早餐可能会造成午餐时暴食，言终更容易让人肥胖。不吃研究显示，早餐重长期不吃早餐者，可加肥胖风险更高。速减早餐应包含优质蛋白质和富含纤维的假谣结站碳水化合物，如1个水煮蛋+50克燕麦片+200克水果+250毫升纯牛奶。言终

——多学一个知识点

科学管理体重，不吃可以从这几点做起。早餐重

1.理性设定减重目标。可加榆阳人大新闻网

建议肥胖患者根据基线体重和并发症的个体化情况，初始目标可以确定为3~6个月减掉当前体重的5%～15%，这个程度的减重已能显著改善血压、血糖和血脂水平。

2.变“节食”为“会吃”。

优化饮食结构，警惕隐形能量，注意掌握烹饪技巧，合理安排三餐。

比如，将每餐餐盘划分为四等份，其中，2份非淀粉类蔬菜（如绿叶菜、西蓝花、番茄），1份优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼、豆腐），1份碳水类主食（米饭、馒头、土豆、红薯、山药、玉米等），按照体积估测，每餐主食体积不超过自己的拳头大小。在选择食物时，要学会阅读食品标签。建议采用蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方式，减少油炸、红烧，使用香料、香草、柠檬汁等天然调味品替代高盐高糖酱料。规律三餐，避免长时间空腹后暴饮暴食。

3.当心睡眠和压力影响。

长期睡眠不规律、焦虑、精神压力大，会导致中心性肥胖。

有效的压力管理策略，包括每天做10分钟正念冥想，帮助减少情绪性进食；规律运动不仅能增肌燃脂，还可帮助缓解压力；争取社交支持，与亲友分享感受，替代用食物安抚情绪；合理安排工作与休息，避免过度疲劳。

来源：《大众健康》杂志